tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vücut geliştirmeye ilgisi olan varsa

  1. 1.
    +2
    En ideal kas geliştirme yolu? Yemek ve çalışma tarzı bakımından
    ···
    #197232551 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kas geliştirmek istiyorsan belirli hareketler var onları çalışman gerek (evde çalışmak istersen ufak bir program hazırlayabilirim) beslenme çok önemli yüzde 65 ı beslenme. Kaloriyi sağlıklı karbonhidratlardan alman gerek bulgur esmer makarna falan. Kilona gram olarak denk gelcek şekilde 4 katı. 70 kiloysan en az 280 gram karbonhidrat alman lazım. Protein 1.5-2 katı yeterli 50 gram da yağ alsan süper olur (fındık badem ceviz gibi sağlıklı yağlardan)
      ···
      #197232674 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeş gibtir et öyle şişko biri değilsen mobilden ev egzersizleri var onu indir oradaki haraketleri yap, ben evde yaptım bundan çok daha kaslıyım aq
      ···
      #197234808 şikayet
    3. 3.
      0
      Protein tozu içsene aq
      ···
      #197246482 şikayet
      4. diğerleri 1
   tümünü göster