0
Haftada 2 ile gelişirsin fakat optimum olmaz.
Programda periyodizasyon güzel sağlanmış , ilk hafta yüksek tekrar kondisyon , hipertrofi ve güce doğru kayıyor. Yani üst vücudun gelişir bunu yaparsan.
Bana sorarsan vücut geliştirme gereksiz , sadece kasları büyütmek için hareketleri yapmak , estetikliği arzulamak gereksiz. Bu biraz reverse engineering gibi ki sen sadece üst vücut çalışmışsın zaten dengesiz gelişecek vücudun , bir yerde patlama olasılığın yüksek.
Yine de ben bu yolda sevdalıyım kardeş tişörtümü dolduracağım kaslarım olsun diyorsan yap derim fakat iyi bir ısınma rutini uygula 15 dk ısın en azından omuz bölgene, rotator cuffa dikkat et. Scapula rutinleri uygula ve ittiğin kadar çekiş yap , postürün düzgün kalsın en azından. Hevesin bitince de performans arttırıcı işlere geçersin o zaman ayrı konuşuruz.
