-
11551.
0Haftada 2 gün salona gitmeye başladım, görevli ilk hafta ısınma ikinci hafta adapte sonra başlarsın dedi, evde bodyweight filan çalışıyordum sizce ilk haftadan sonra direk aşağıda ki programa başlamalımıyım ?
https://www.winona.edu/fi...per_Body_Program_FW(10wk) .pdf
Ayrıca programı yorumlar mısınız, uygun değilse başka program araştırayım.
Son olarak forumda soracaktım ama önceden sorulmuş olduğunu gördüm kimsede net cevap vermemiş ' 2 günde birşey yapamazsın zaa xd tarzında yorum yapmışlar' bende buradan yardım alabileceğimi düşündüm. -
- 1.
-
2.
0Haftada 2 ile gelişirsin fakat optimum olmaz.
Programda periyodizasyon güzel sağlanmış , ilk hafta yüksek tekrar kondisyon , hipertrofi ve güce doğru kayıyor. Yani üst vücudun gelişir bunu yaparsan.
Bana sorarsan vücut geliştirme gereksiz , sadece kasları büyütmek için hareketleri yapmak , estetikliği arzulamak gereksiz. Bu biraz reverse engineering gibi ki sen sadece üst vücut çalışmışsın zaten dengesiz gelişecek vücudun , bir yerde patlama olasılığın yüksek.
Yine de ben bu yolda sevdalıyım kardeş tişörtümü dolduracağım kaslarım olsun diyorsan yap derim fakat iyi bir ısınma rutini uygula 15 dk ısın en azından omuz bölgene, rotator cuffa dikkat et. Scapula rutinleri uygula ve ittiğin kadar çekiş yap , postürün düzgün kalsın en azından. Hevesin bitince de performans arttırıcı işlere geçersin o zaman ayrı konuşuruz. -
3.
+1Dostum kısa sürede hem kondisyon arttırmak hemde vücudunu geliştirmek istiyorsan full body antrenman yapmalısın salondaki hocaların birçoğu bilgisiz onlardan fikir almanı çok tavsiye etmem youtube'da daha bilgili olan ve araştırmalardan yararlanan elemanlar var sana önerebileceğim ağırsağlamın 5x5 programı yada benzeri fullbody programlar
-
4.
0Ağırsağlam antrenman rehberini bilgilenmek ve olayların kafanda şekillenmesi için okuyabilirsin biraz uzun ama dinle beni çok işini görür. Ağırsağlam Atlet Programından da çok memnun kaldım. Yani genel olarak ağırsağlam diyorum. Performasını ve ağırlıklarını artırmayı baz alırsan daha sağlam ilerlersin. Acele etme yavaş yavaş sürekliliği tutturmaya bak. Rehbere bakarsan daha detaylı açıklar zaten hepsini.
-
5.
-25x5 felan yalan işler , bu 5x5'e özel değil . Belli set ve tekrar aralıklarında takılı kalmak seni gerçek potansiyelinden her zaman uzaklaştırır. Ayrıca aynı set ve tekrar sayılarını , hep aynı hareketleri yapmak sıkıcı olacaktır; çoğu zaman beynine bu kadar yeter telkini verirsin ve çaresizce fail olursun. Ağırlık antrenmanlarında periyodizasyon olmazsa plato kaçınılmazdır. Undulating periodization ise en yaygınıdır. Bunun deneyi de mevcuttur, aynı çalışma hacminde periyodizasyon yapan diğer insana göre %40 daha fazla gelişmiş. Kendi tecrübelerim de bu yönde. Senin o attığın program 5x5 ten daha efektif olacaktır. Asla kendini 5 tekrar yapacağım 6 yapacağım diye şartlama , bazen iyi gününde olursun 7 olur , bazen az uyumuşsundur 4 olur. insan asla robot değildir. Ağırsağlamın takip ettiği kaynakları da biliyorum , ingilizce yayın yapanların bazılarından toplayıp sunuyor ; doğru bilgiler de verdiği oluyor tabi ki. Fakat spor işinde robotlaşmaya sakın gitme , lineer artış her zaman olmaz 5x5 değil, 4x4 de olsa 6x6 da olsa fark etmez. Tarihin en iyi deadlifter larından konstantin konsantinovs 930 lbs çekmişti sanırım , bir röportajında asla kağıda yazılı bir şekilde çalışmadığını belirtmişti. Herkesin metodu farklı olabilir , ama değişmeyen şey şu : "Hard work pays off" . Dünyanın en kötü progrdıbını istekli bir adama verirsen öyle bir çalışır ki , dünyanın en iyi progrdıbına sahip fakat walking vagina gibi ya bu kadar set tekrar yeter.s diyen ameleden kat ve kat fazla gelişir. Olay programda felan değil, olay belli bir disiplin ve sadakatle işini yapmakta , ve elinden gelenin en iyisini o idmanda göstermekte. Kendi limitlerini kendin belirlersin , gibik sokuk bir programın seni limitlemesine asla izin verme. Bu 5x5 'i uygulayan bir arkadaşım var, ünlü de bir kanalı var ; fakat çocuk 4 yıldır aynı , dediğim gibi bu program kötü demek değil fakat olaya bakış açısı ve zihniyet çok önemli. Ben 20 tekrar yaparak da gücümü geliştiririm, 15 tekrar yaparak da , çıkıp 2 makale okumuş fakat ağırlıkların altına yatmamış nerd ün teki sen endurance kasıyon zamqie diye ötebilir , fakat o bilgilerin doğruluğundan emin olamazsın. 30 tekrar yapıyorum diyelim 10 kiloyla , 20 kiloyla 30 tekrar yaptığımda güçlenmişim demektir. Olay sadece sınırlarını zorlayıp gerçekten her şeyini vermekte bitiyor. Eğer sen 3 tekrar daha çıkarabilecekken o ağırlığı geri bırakıyorsan pussy'sindir. Bu elemanlar daha sonra beslenmem mi kötü zamqie bcaa mı alsam yha gelismiom .s.s gibi yürüyen vajina hallerine bürünürler. Sakın bunlardan biri olma. Bu iş basit, basit olması kolay olduğu anldıbına gelmiyor ; çok ama çok efor sarfedeceksin. Antrenman her daim en önemli parametredir , eğer antrenman iyi değilse diğer yaptıklarının hepsi anldıbını yitirir.Tümünü Göster
-
-
1.
05x5 te ağırlık her hafta arttırılıyor zaten bu da gelişim demek, üstelik sakatlıktan (yırtılmalardan vs) uzak bir gelişim. kendimi sınırlamamalıyım falan genellikle bolca sakatlık doğuran bro mentalitesine zütürüyor insanı adam gibi kontrollü çalış geç kime ne kanıtlamaya çalışıyorsun.
-
2.
0Ben tecrübe ettim biliyorum , senelerce tek bir sakatlık bile yaşamadım. Akıllı çalışırsan , hareket formlarını bilirsen, mekaniğin oturmuşsa , iyi ısınıyorsan, mobiliten iyiyse vs. sakatlanmazsın.
Ayrıca her hafta arttıramayacaksın boşuna kendini kandırma. O programda ilk başta kendini hiç zorlamıyorsun, bu bir kere aptalca. Eğer kendini zorlamayacaksan ne diye gym'e gidiyorsun? Çok hafif ağırlıkları kaldırıp, ben her hafta arttırıyom kankiiii xd diye kendini kandırabilirsin. Sonra zorlandığın dönem geliyor, ki asıl gelişim kasları zorladığın setlerdedir , çat ilk sette 5. tekrar çıkmıyor ve senin 4 setin daha var eee? çat deload yapıyorsun. Bunun getireceği moral bozukluğuyla felan uğraşıyorsun. Kalibrasyonu yok bir kere , o kadar fazla tekrar aralıkları ve periyodizasyon şartı varken 5x5'e takılı kalmak net ahmaklıktır. -
3.
0isteyen makaleleri okusun ona göre karar versin, bu yazdıklarının hepsinin cevabı oralarda var
-
4.
+1Bro kafasıyla bakıyorsun olaya 5x5te zaten 5tekrar yapabileceğin Max ağırlıkla başlatıyor zaten o antremanda adam akıllı setleri tamamlamışsan haftaya ağırlık arttırıyorsun bolca değişkenlik olan bir program birde şöyle artıları var gymde boş vakit harcatmıyor optimum şekilde çalışmanı sağlıyor, tüm vücudunu çalıştırıyor buda Max protein sentezi ve gelişim demek sürekli ağırlık artışıyla çalışma hacmin hep artıyor
Neredeyse her kas grubunu çalıştırması dengeli gelişmeni sağlıyor böylelikle alttan sıkılmış diş macunu gibi gözükmüyorsun sürekli aynı hareketleri yaparsan o harekette profosyonel hâle gelirsin vücudun adapte olur sakatlanma ihtimalini düşürürsün hep hareketleri ya da setleri sayıları arttırıp azaltmak seni pumplayıp yormak dışında efektif bir ekti yaratmıyacaktır evet o da geliştirir ama etkili olmaz
Split şeklinde değişken ağırlıklarla çalışan arkadaşlarımdan kat kat daha fazla gelişiyorum üstelik evde çalışıyorum onlar spor salonunda tabi bu örnek olarak gösterilemez ama bir fikir verebilir -
5.
+1Lan yannanlar kimle konuştuğunuzun farkında değilsiniz , tahmin dahi edemeyeceğiniz kadar makale yazı dizisi kitap materyal okumuş, okumakla da kalmamış bunları yaşamda deneyimlemiş biriyim. Sanal alemin olayı bu işte , gerçekte abi çekip tavsiye isteyecek adamlar bana burada brosun felan diyor. Yarram ben bro felan anlamam bunlar internette salak saçma platformlarda ucuz bilgi kullananların literatüründedir. Benim yetiştiğim geldiğim yerde bu boş laflar işlemez, sıkı çalışma vardır. Üniversitede stereoidli damgası yedim ve öyleyim diye bir çok adamla taşak geçmiş biriyim. Lan en yakın arkadaşım bile inanmadı doğal olduğuma. Bu elemanı takip etmenizi doğal karşılıyorum , çünkü türkçe içerik sınırlı üretiliyor ; çocuğun da hakkını yemiyorum güzel şeyler üretiyor. Fakat ne okuduysanız ve ne biliyorsanız katlarca fazlasını okuyup tecrübe etmiş biri var karşınızda. Evet isteyen makaleleri okusun , şimdi buraya ingilizce makale atarım fakat kaç kişi ana dili gibi ingilizce biliyor? Sınırlı, bu sebeple zaten burada açıklama yapıyorum.
-
6.
0Neye takıldınız lan bu kadar? Adam yukarıdaki yazıda gayet güzel anlatmış.
Programın ne olursa olsun en önemlisi hakkını vererek sağlam çalışmak ve beslenme.
Ayrıca her vücut farklıdır kiminin kasları gelişime daha yatkındır kiminin ki geç gelişir. Herkese aynı program verilmez. Bu kadar tartışma geçmiş kimse daha boy kilo yağ oranından bahsetmemiş bile neye göre bu programlar?
Neyse demem o ki eğer amacınız kas kütlenizi arttırmak ise, vücudunuzu zorlayacaksınız ağır gireceksiniz ve sağlam besleneceksiniz. Beslenme olmazsa kasta olmaz bunu kesin söyleyebilirim. Yani günlük gerekli makroları almazsan bir süre sonra kas kaybına uğrarsın. He bu arada cidden haftada 2 gün, hedefin hacim ise çok az.
Supplement olarakta KREATiN ile BCAA 'yı öneririm hipertrofi için gayet faydalı olur. Protein tozuda günlük protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız almanız lazım zaten bunu söylememe gerek yok herhalde.. -
7.
0Bu kibrin seni bitirecek dostum ciddiyim bişeylere dikkat et birde orda bro gibi düşünüyorsun diyorum neyse bu konu gibimde değil ama senim bu tavrınla biryere varamayız sırf bir konuda farklı fikirlerimiz var diye resmen saldıracaksın dıbına koyum
diğerleri 5 -
1.
-
6.
+1Kanka bence de ağırsağlam yazılarını okuyup bir program seçebilirsin.ya da yabancı kaynaklardan araştırırsın. Ama bilgisiz olmaz ona buna sormak ta pek olmuyor zütün biri gelip çok bildiğini sanarcasına terimler sıkıştırıyor araya :d
neyse kanka benim araştırmadan güveebileceğim tek program my7 ın ki o da mantıklı gözüktüğü için
diğerleri 4
