Baya bildiğin cılızsın. Kör topal carb. gömersen sende sadece göbek yapacaktır.1.93 boyun varmış kilon 50-60 arasına benziyor.90 gr proteinin altına düşmeden sağlam carb da alman gerekiyor.

Şuanda 2 güne bir küçük tatlı ye abaza gibi başka tatlıya abanma. Sabah bol yulaf gömeceksin. Yulafsız olmaz.Öğlen makarna basman lazım. Yani öğünün 1 tanesinde sağlam makarna ve ya pilav alıcaksın. Kıymalı yapabilirsin ya da yoğurtlu da yiyebilirsin renklendir biraz. Yumurta olsun et olsun süt olsun bir şekilde şuan için 90ın altına düşme. Kalori hesaplayıp haftada 1-1.5 kilo aldırıcak günlük kalori açığı oluşturman lazım bunun yanında.

4 Litrenin altına düşme su konusunda.Bol bol yeşillik gömeceksin. Maruldan rokaya kadar yiyeceksin.

Bitkisel yağlara gelirsek, fıstık ezmesi tercih edebilirsin. Pazardan alıp balla karıştırıp yaparsan hem aşırı ucuza gelicektir hem de tadı mükemmel olucaktır. Migrosun kendi ürünü var fıstık ezmesi onu da kullanabilirsin.Şekerli ürün alma.
Avokado kullan.5-6 verip kendini enayi yapma. Pazarda 2-2.5 tlye satanlar oluyor.Ben akşam pazarına gidip pazarlıkla 2ye alırdım.

Ve her şeyin en önemlisi kardeşim spor yapman gerekiyor.Bu beslenme şekli ile 2 gün full body antrenman 1 gün off şeklinde bir program izlemeni öneririm.Her tarafını çalıştıracaksın yediklerinin hakkını vericeksin vücudunu yorucaksın terliyeceksin ki gelişesin ve mass kazanasın.

Diş Hekimliği 4. sınıf öğrencisiyim. Yakında doktoruz. Tıp ile alakası olmayan gereksizleri takıp boş diyet yaparsan ya sadece göbek yaparsın ya da o kiloyla azcık yiyip boş spor yaparsın.

Yolunda başarılar.iyi günler ve çalışmalar dilerim.