kanka spora git full body egzersizi yap ilk önce bacak egzersiziyle başla bu sayede bacaklar daha çok testesteronu salgılar ve bacakların daha çok gelişmeye başlar çok zorlama leg press ya da leg extansion var onlardan yap hafif olanlarından eğer onları hiç yapamıyosan koşu yap ip atla ama dediğim gibi başlarda çok zorlama sonuçta zamanında bir sağlık sıkıntıları olmuş o kaslar çalışmamış azalmış herşey yavaş yavaş olucak acele etme