80 ve üstüne çek ben şuan 72 yim 80 olsa bı rahatlayacam
her sabah yulaf yumurta ve lor yiyom
Öğlen yumurta yerine ton balığı yulaf lor
3 40 ta okuldan eve gelip yemek +yulaf
Daha sonra 5 te antrenman
7 30 gibi gelip yemek yiyom
gün içinde yarım litreden fazlaca bazen de 1 litre süt ve 200 300 gram Ülker bebe bisküvisi
Yatmadan önce (1 veya 2 saat) lor yiyom
Toplam
300 Gr yulaf
300 Gr lor
300 bebe bisküvisi
0,5-1L süt
1 kutu ton balığı (160 Gr)
3 veya 4 yumurta(1i tam diğerlerinin beyazı)
Bı de ekstra yediklerim falan
Sorun olursa cevaplarım
Antrenman 1 adım ileri ise Kötü beslenme 2 adım geridir