o güzel olsun diye çabaladığınız zütü biraz terletelim.

eşek değilseniz, nasıl mekik çekilir biliyorsunuzdur. biraz mide kaslarını sadece harekete geçirelim. şimdi kimseyi kandırmayalım, mekik mide kası yapmaz. ahahha.

3x20 aralarda 15 saniye dinlenerek hareketi bitirin.

etkisi, adı kadar garip harekete geçelim. bu şerefsize plank deniyor. bilmeyenler netten baksın. hemen hareket alanına gelsin.

telefondan kronometreyi açın. yere düşene kadar yapın. erken pes eden, bir sonraki bakışta zütünde bir gelişme hissedemez açıkça söyleyimde.

pes edene kadar 1 set yaptığınızda kronometreyi durdurun. ardından, o saniyeyi 5 saniye geçicek şekilde dayanmaya kendinizi inandırın. dayanırsınız merak etmeyin.

çünkü ilk başta, sınırlarınızı zorlamadınız. 3. de ise, bir 10 saniye daha ekleyin. o 10'u ister 2 ye ister 1 e ekleyin sizin zütünüze kalmış ahahha