sabah 4 yumurta çok iyi. yüklen proteine ama sporu yapabildiğin kadar meseka daha fazla spor yapabilseydin yumurtayı 6 ya kadar çıkar diyecektim. neyse, öğlen yeşillik domates falan iyi ama öğlene de protein koysan çok iyi olur açıkcası çünkü sen öğleni yeşillik + karbonhidrat yapmışsın onu biraz değiştirebilirsin. onun haricinde akşam yediğin çok iyi, böyle lifli gıdalar tüketirsen hem doyurucu hem de emilimi kolay olur(semizotu gibi. kalorisi de yok hem yoğurtla ye bunu o derece muazzam) mmm sonra bakalım, ara öğün koyabilirsin işte 1 avuç kuruyemiş falan çok iyi olur. yağlı evet. ama sağlıklı yağ. şimdilik spor yeterli bence. sen günde en az 2-2.5 litre su iç ama. he bir de mesela kola, diğer gazlı içecekler olsun vs bunları mümkün mertebe tüketme derim. kola aşırı kalorili.