Bunu iyi dinle...

HERGÜN

100 ŞINAV

100 MEKiK

100 EĞiLiP KALKMA

10 KM KOŞU

Günde 3 öğün ne daha fazla ne daha çok

Sabahları bir muz yeterlidir

Öğlen güzelce tavuk makarna ekmek vb. yiyecekler iyidir

Akşam yemeğini hafif tutacaksın EKMEK YOK pilav olabilir veya fasulye falan

Antrenmandan sonra eve gelince serinlemek için klima vb açmak YOK ne kadar terleme o kadar yağ kaybı

ilk aylarda çok yorulucaksın ama pes etme

Bir gün yapmasam bişey olmaz deme ve her gün devam et

6 ay içersinde bütün yağların kas olacak ve hatta tam bi kas yığını olacaksın

tak yiyip fırtına sıçacaksın