kardeşim göğüslerin bulktaymışsın gibi,kas var yani yağlı duruyor ama sarkma yok.bel bölgen yannan gibi her idman sonu karın çalış zaten karın kasları çabuk toparlanır o yüzden hergün çalışmanda sakınca yok 1 ay boyunca fullbody çalışıp sonra split idmana geçebilirsin (bölgesel) haftada iki üç gün 30 dakika kardiyo yap hiit kardiyo var araştır internetten. kardiyoyu salona gitmediğin-ağırlık çalışmayacağın bi gün yap. beslenme kısmına gelince günlük minimum 120 gr protein alman gerekli ama karb ve yağı ekgib etme 300 gram kadar karb 90 gram kadar da yağ al geceleri yatmadan önce de kaslarına giden oksijeni artırmak için max tekrar şınav(dar tutuş geniş tutuş ve normal)çek supplement kullanmana gerek yok dediklerimi yaparsan kaslarını yıkmadan yağlarını yıkacaksın bi anlamda define olacaksın ama kas oranın fazla olmadığı için tam olarak definasyon diyemeyiz. neyse kardeşim iyi çalışmalar diliyorum sana, hayatında başarılar
edit:kardeşim kanatlar sıfır, evine bi barfiks demiri al