bel ağrısı

TOPLAMA EGZERSiZLERi
Toplama egzersizleri, karın kaslarını kuvvetlendirdiği gibi aynı zamanda sırt kaslarını ve bağ dokuyu gerdirir. Bu hareketler genelde oturarak rahatlayan bel ağrısından muzdarip kişilere iyi gelecektir.
Eğer dizler omuza hareketi bel veya bacak ağrınızı arttırıyor ise hemen egzersizi kesin.
http://img2.blogcu.com/im...ilari_icin_egzersiz_3.jpg
Sırt üstü yere uzanıp dizlerinizi 90 derece bükün.
Bir dizinizi göğsünüze getirirken diğer ayağınız yere yapışık kalsın. Belinizin yere temas ettiğini hissedin. Böylece 15-30 saniye bekleyin.
Dizinizi başlangıç pozisyonuna döndürürken rahatlamaya çalışın. Yavaşça diğer dizinizi deneyin.
Her bacak için 2-4 defa tekrarlayın.
Daha fazla esnetme hissetmek için diziniz göğsünüzdeyken, yavaşça diğer bacağınızı yerde düzleştirmeyi deneyin.