-
1.
0ne istiyosun panpa karin gogus kol en kolayi karin onerebilirim istedigini
-
-
1.
0dambil al squat yap bacak icin 4 set 20 kez
Karin icinse mekik yapcaksin 40 la basladin diyelim her gun 5 er 5 er artir 120 ye kadar falan gel evde bunlar yeterlidir 1-2 aya yağlar erir panpa -
2.
0panpa internette protein tablosu var sen yagli degilde prosu yuksek besinler tuket yumurta et gibi
-
1.