Kardeş bak bu yazdıklarımı yapmazsan gibsen kilo veremezsin. Öncelikle 100 kilo bir insansın ve 24 saat yatakta yatıp hiç hareket etmesen bile 2400 kalori civarı yakarsın. Bu vücudun günlük ihtiyaç duyduğu rakam. Bu 2400 kalorinin %80i vücut sıcaklığını 36.5 derecede tutmaya gidiyor mesela. Eğer sen bu günlük 2400 kalorinin üstüne spor yaparak ve hareket ederek 1000 kalori eklersen hergün 3400 kalori yakarsın. Simdi işin en can alıcı kısmına geliyoruz. Sen eğer günlük 3400 kalori alırsan 2 ay sonra hala 100 kilo kalırsın. Hergün 4000 kalori alırsan 2 ay sonra 600×60=36000 kalori yani 8 kilo almıs olursun ve 108 kiloya çıkarsın. Ama sen hergün 3000 kalori net alırsan 2 ay sonra 400×60=24000 kalori yani 4 kilo verirsin. Her 8000 kalori yaklaşık 1 kiloya denk gelir. Bu dediklerimi anladiysan sonraki aşamaya geçiyorum. Sen hergün maksimum 3000 kalori aldın fakat kilo veremiyorsun. Bunun sebebi dengeli ve düzenli beslenmemen. Eğer sen sürekli karbonhidrat ve yağ tüketiyorsan kilo vermeyi başaramazsın. Ikinci mesele senin vücut tipin. 3 tip vücut var. Ektomorf, mezomorf ve endomorf. Ektomorflar kilo almakta zorluk yaşar çünkü metabolizması çok hızlıdır ve yağ depolayamazlar. Sporsuz halleri yağsız ve kassızdır. Incecik ve uzunlardır. Mezomorflar doğuştan kaslı bir yapıdadırlar ve vücutlari geniştir. Iki vücut tipinin ortasındadır ve doğuştan şanslıdırlar. Ve gelelim yüksek ihtimalle senin vücut tipin olan endomorfa. Endomorflar çok kolay kilo alır ve vermekte çok zorlanırlar. Yağ depolamak onlar için cok kolaydır. Metabolizmaları yavaştır. Eğer sen endomorfsan tek çaren az yemek. 20 kilo verip sarkma olmasinı istemiyorsanda spor yapacaksın. Spor kilo verdikten sonra derinin sarkmasını engellemek için. Tabiki çok getirileride var onlarıda spor yaptikça görürsün.