Bizim antreman salonunda biri 30 kilo vermişti onun yaptıklarını yazayım uygularsın belki: her gün koşu şart tabi bu koşuyu yaparken evdeki bütün montları hırkaları üstüne giy ki suyun çıksın(suyun çıkana kadar koşucaksın evin etrafında 100 tur gibi mesala) akşam yemeklerinde sadece çorba su olacak fazlası kilo vermene yardımcı olmaz (ekmek yok ve çorbadan 1 tabak su max 2 bardak olacak sekilde) kosunun yanına şınav mekik gibi hareketler ekle hergün daha fazlasını yapmaya çalış. Bu şekilde 3 ayda 30 kg verirsin rahat.