bak şimdi hocam abur cubur ıvır zıvır keseceksin koladır soğuk çaydır felan bunlarda yok. günde 2 öğün yap( bi söz vardır 1. öğün zorunlu 2. öğün sıhhat 3. öğün hastalık diye) özellikle kahvaltı herşeyden bol bol ye ama ekmek yeme, hiç sıfır ekmeğide çıkart hayatından. Kepekli felan hikaye yani sıfır ekmek yok bunu kavra önce. ikinci öğünde en geç saat 5 te yap sonra daha ertesi gün kahvaltıya kadar hiç birşey yemek yok sadece (yeşil çaylar felan yine istersen iç onda sıkıntı yok tabi bunlar şekersiz şekerde yok amk) ha bu arada şekersiz Türk kahvesi kilo verdirir bunu unutma şimdilik aklıma gelenler bunlar bu arada sabahları kahvaltıda bi çay bardağını dolduracak kadar ceviz yiyebilirsin sıkıntı yok tok da tutar. (ortalama 4-5 ceviz ediyo) hadi bakalım ben 120 kiloydum boyum 1.81 şuan 20 kilo verdim 100 kiloyum ama 90 olmam lazım onu da sporla vericem çünkü diyetle verdiğin kilonun en az yarısı kadar da sporla vermelisin yoksa tekrar hızlıca kilo alırsın diyeti bırakınca. Uzun oldu ama yardımcı olmak istedim hocam istediğin zaman pm at yardımcı olmaya çalışırım