Dostum fazla anlamam ama kilo vermek istiyorsan ilk öncelikle kalori açığı bırakman gerekli..
Sadece diyet yetersiz kalız o boy a 90 veya 85 kilo çok uygundur dostum.. yolun çok uzun degil ama hergün DÜZENLi spor(spor hareketlerini asla sabit tutma vicut kolay alışır herşeye hep zorla farklı hareketler farklı sporlar dene) ve diyetinde öncellikle olarak şekeri azalt. Protein ve karbonidrat ta önem vermen daha ideal olabilir. Yada su diyeti yapabilirsin.1 hafta veya 3 4 gün sadece su tüketerek yaşarsan hızlı bir kilo kaybın olucak internetten veya diyetisyenlerden bilgi alabilirsin zararlı değil belli bir kiloya kadar.. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana üzme kendini dostum:))