kardeşim git bir diyetisyene onlar sana yazarlar diyeti ve spora yönlendirirler,hem spor yaparak hemde sağlıklı bir şekilde beslenip fitness yaparsan o kırılan yakılan yağlar erir kasa dönüşür , yani anlayacağın, sağlıklı şekilde beslenip spor yaparsın kilonu ama kilo verirken spor yap yoksa kilo verdikten sonra derin sarkar, vücut tam oturunca protein destekli bir cardio, squad,fitness tahminimce çok azim edersen 1 yılda taş gibi olursun ama çok sıkı olman lazım nefsini yenmen lazım, iradeni güçlü tut az ye öz ye bol su iç hadi kolay gelsin