Concentration Curls hareketi yaparsan bicepslerde muazzam bı gelişme olur cunki %98 le en fazla kas aktivasyonu sağlayan harekettir triceps içinde skull crushers yap. Ayrıca pump egzersizi yap kol için rich piananin videosu var kolları buyutmenin yolu diye orda nasıl pump yapicagini anlatıyor zaten pump için az ağırlıkla çok tekrar yaparsın (öldü zaten reis Allah rahmet eylesin) birde en önemlisi bicepsin altından bir kas fiberi gecer onu çalıştıracak hareketler var(bu hareketi de rich piananin videolarında görürsün tam videoyu hatirlamadim ama dumbelli baya çevirerek yapıyordu oradan anlarsın) o kas gelişirse bicepsin daha yukarda tutar bu sayede daha büyük gözükürler. Tabi mesela kol olunca rich pianadan baya bı örnek verdim umarım yardımcı oldum kardeşim