Rica ederim kardeşim hareketleri doğru yap sakatlık çıkmasın evde belirli bir yere kadar gelirsin. Evde 3 yıllık vücut salonda 10-12 aylık gibi bir sey. Belli bir süreden sonra gelişimin durma noktasına gelecek. Zaten bunu yazmama gerek yok o zamana kadar okuyup öğrenirsin araştırırsın felan ama dediğim gibi durma noktasına gelince güzel bir salona yazıl. Öyle kıytırık personal trainer belgesi alıpta kaşına kaşına gezen insanların dolu olduğu salonlardan hayır gelmez. Güzel salon olduğunu orada idman yaptıkça 1 ay kadar sürede veya daha az bir zamanda kendin anlayacaksın. Zaten tecrüben o zamana kadar artar. Rahat ol kardeşim gelişimini fotoğraflayıp ilerde başlık felan aç. ilerde pm atarsın bana zahmet olmazsa. Soracağın bi soru felan olursa da pmden yaz cevaplarım

Ha bunu da yazmayı unuttum kusura bakma. Yağlardan çekinme kardeşim sağlıklı yağları aşırıya kaçmamak şartıyla tüket. Yağlanırım diye korkma. Şekeri azaltabildiğin kadar azalt ama arada canın çok çekerse şekerli şeyler yiyebilirsin. Haydi kolay gelsin kardeşim

Bi yerden başlamak lazım panpa sen boş durma sürekli kendini geliştirmeye bak sonuçtan çok memnun kalacağına eminim