Bak kardeşim spor salonuna yazılmazsan bir tak yapamazsın. Bunu kimbilir 50. Defa yazıyorum. Göğüs de bench press, dumbell press vb. onlarca hareket varken yalnızca bir hareket çalışıyorsun. Üstelik şınav çekilerek kas yapılmaz. Kas yapılabilmesi için kaldırdığın kiloyu sürekli artırman gerek. Direk şınav çekersen ısınmayı atladığından gene verim alamazsın. Sana tavsiyem adam gibi bi salona yazıl bi arkadaş bul önceden çalışmış optimium whey al düzenli git 6 aya güzel bi vücudun olur. 5 aya kendine ziyan etmişsin üzgünüm