Kardeş yalnız o gece 4×100 yapip hemen yatacaksınıza saçmalamış demişsin de Rich Piananın da buna benzer bi programı var.Yaz internete Rich Piana büyük kol antrenmanı falan diye bulursun heralde. Adam bastıra bastıra söylüyor hicbirsey yapmayın direk yatağa gidin uyuyun diye. Adam bu işe hayatını vermiş ve vücut gelistirme deyince akla gelen adamlardan. Ondan çok bildiğini söyleme şimdi bana.

Edit:2. entryni okudum da karbonhidratı nası sadece antrenmandan sonra alıcaz kardeşim.O zaman antrenmanda ne harcayacak bu vücut?