panpa ben de basketbolcuyum idmanların yoğunluğunu tahmin edebiliyorum az çok, internetteki siteler tam istediğini veremese de sana yardımcı olur, şimdi bazal metabolizma hızını ve aktivitelerle birlikte harcadığın toplam kaloriyi hesaplıyosun bunun üzerine en az 500 en fazla 1000 ekliyorsun, ortaya çıkan sonucun %40 ını karbonhidrattan %30 luk kısmını proteinden geriye kalan %30 luk kısmı da yağlardan karşılıyosun protein ve karbonhidrat 4 kalori, yağ 9 kalori oradan hesapla, idman düzenini bilmiyorum ağırlık çalışması için antrenörüne danışmalısın çünkü futbol hayatına problem çıkarabilir ama illa tavsiye istiyorsan en az yorulduğun idmanlarından sonra veya idmanının olmadığı günlerde gitmeni tavsiye ederim ve haftada 5 gün 3 saat idman demek supplementsiz bu işin olmayacağını gösterir iyi görünümlü bir vücut istiyorsan supplement şart toparlanmayı hızlandırmak için bcaa glutamin whey şart, ihtiyacın olan kaloriye ulaşamadığın günler için de gainer kullanırsın yorgun olma ihtimaline karşın elinde pre workout ürünleri olsun arginine felan mesaj atarsan daha detaylı konuşuruz kardeşim