Emin ol onda en faydalı olan sürekli yapmaktır peşini bırakmamaktır. Eğer sürekli bırakmadan her gün devamlı veyada 2 günde bir hafif bir program yapsan bile faydasını görürsün. Yaptığın programıda set halinde aralıklı yapabilirsin. Ama sakın kendini zorlama kasılmalar olabilir kolunda. Ne kadar yapabiliyosan yap zorlandığında bırak derim. Kendine iyi bak. Saygılar