(bkz: ahzar)

ÜST EDiT:Program eklenmiştir.

edit:5 aydır vücut ağırlığıyla çalışıyorum Boyum 175cm başladığımda 58 kiloydum şuanda 65. Talep gelirse başladığım günden itibaren programımı paylaşabilirim.

edit2: 41 kişiyle programımı paylaştım kimseyi atlamıyorum elimden geldiğince paylaşıp açıklama yapıyorum

edit3: 40 tan fazla insana program yolladım herkesin her çeşit sorularıyla bizzat ilgileniyorum bu şuku sayısı üzdü beyler. Ben sadece "kendi yaptıklarımı" paylaşıp elimden geldiğince sizlere yardımcı olmak istiyorum

edit4:@82 ye kadar istiyen herkese programımı yollayıp sordukları sorulara cevap verdim devam ediyorum..

edit5:@115 e kadar istiyen herkese programımı yollayıp sorularını cevapladım devam ediyorum..

edit6:@130 a kadar yollandı biraz ara veriyorum söz veriyorum mesajlarınızı karşılıksız bırakmıyacağım diğer arkadaşlarada programı göndereceğim

edit7: Talep çok fazla gün içinde programımı paylaşıcağım başlığa editlerim

edit8: (bkz: 5 aylık çalışmamı)

@18