bak şimdi kardeşim napacağını söylüyorum basit şekeri ekmeği vs. kesiyorsun çok ekmek yiycem diyceksen kepek al yağlı veya karbonhidrat miktarı fazla şeyler yemeyeceksin protein ağırlıklı beslencen tavuk mercimek vs. sebze ağırlıklı yiyceksin neila rey yaz oradan da bir spor programı seçersin hallolurha çok kafama takıyorum diyorsan mesaj at bakarım
7 yıldır falan sporla ilgileniyorum öyle yani uzun uzun açıklama yapmaya üşendim