-30 gün fit diye bir uygulama var playstore da onu indir(aletsiz vücut hareketleri var sadece)
-Su iç.
-Sabah kalkar kalkmaz günlük hareketlerini yap(önce bi bardak su iç). Başta kolay başlar gittikçe ağırlaşır ama kademe kademe arttığı için zorlanmazsın
-Su iç!
-Hareketlerden sonra kahvaltı yap. Yağlı yeme. Beyaz peynir candır, yumurta sadece haşlanmış(1 tane), ekmek mümkün olduğunca az ve mümkünse diyet(galeta süper)
-Gününü evde oturarak geçirme, hareketli bir yaşam tarzı edin, aktivitelerde bulun(bi kafede saatlerce oturmak aktivite değildir, ha evde oturmuşsun ha kafede). Yeri geldiğinde ev temizliği bile bir aktivitedir. Hareket et
-Pirinç, ekmek, ve şekeri hayatından çıkarmaya bak. Ekmeği sadece kahvaltıda, o da en az miktarda
-Bol su iç.
-Yatmadan bi dört saat kadar önce bişi yeme( bir kase yoğurt yenebilir. Yoğurt sağlıklıdır ayrıca.)
-Bol bol su iç!
-Öğle yemeği ağır yemekler yieyebileceğin tek öğün(abartmadan. Kebap, lahmacun, hamburger, pizza mümkğnse hiç. En olmadı 2 haftada bir. Sadece biri için!) Akşam yemeklerin hafif olsun, kahvaltı tarzı yapabilirsin.
-Su iç!!!
-Hareket et. Oturma. Hobi bul. iş bul. Yap bi şeyler.

ekleme: kola, gazoz, ve meyve suları şeker doludur. içme. soda, ayran, ve su!!! tercih et.
ekleme2: hamur işi(börek, kek, pasta) yememeye çalış.
ekleme3: sabah erken kalkmıyorsan, öğlen kalkıyorsan öğle yemeği yerine kahvaltı, akşam yemeği yerine öğle yemeği ye. başka bi şey yeme.
ekleme4:en çok kilo aldıra. alışkanlık, can sıkıntısına atıştırma alışkanlığıdır. canım sıkılmasın ilgilenecek bi şeyler bul. öğünler arası atıştırmamaya bak.