kilo alma verme?

Alma diyelim

Fritoz bende sorabilirmiyim?

kilo alman icin günlük kalorini artırcaksın en az 4k 5k kalori alıcaksın temiz bu nasıl olucak
ben şuan bulk yapıyorum günlük kalorim 5k 6k ya cıkıyor yediklerimi yazıyım sende buna göre düşün
sabah kalkar kalmaz whey protein
15 dakika sonra kahvaltı 7 yumurta 5 tam 2 beyaz
100 gr yulaf süt yarım yağlı
kahvaltılıklar zeytin peynir domates vs abartmadan
3 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün form yulaflı mısır patlaklarından yiyorum form olandan diğerleri going cok yağlı veya kuruyemiş
kahvaltından sonra antremana giderim 1.5 saat sporumu yaparım tek adele yaparım spor öncesi creatin sonra creatin ve whey antreman esnasında bcaa alırım
öğlen 1.5 tabak falan pilav gramı bilmiyom
500 gram falan tavuk net pişmemiş olarak gramı
ara öğün bu aralar pınarın fit sütlerine taktım her gün ondan cakıyom bi tanede 30 gr protein geliyo muz yulaf süt brendar da geçip içiyorum fıstık falanda katıyom kalorisini artırmak icin
akşam ton balığı patetes haşlaması yatarkende casein proteini alıyorum
her gün böyle olmuyo kahvaltı değişmez ama tavuk yerine et yerim ton balığı yerine hindi olur

Ben yeni olduğumdan protein tozu düşünmüyorum

Peki karın kası ve kanat için ne yapmalıyız 180 kilo 79 dinliyorum panpa