Kilo vermek için:

Protein oranı yüksek besinler vücudu tok tutar
Ayrıca vücudu tok tutan besinler
Yulaf
Yumurta
Et
Lor peyniri
Muz
Bulgur
Bolca yulaf ve 2 yumurta beyazından nerdeyse hiç yağ almazken uzun süre tok durursunuz

Antrenman olayında ise
Setler arasında dinlenme süresini kısalt
Kan dolaşımın hızlanır
Yağ yakımın dolayısıyla artar

Fast food kesiyosunuz gram yemek yok
Yağlı bişey yeme panpa ben 3 yıldır fast food yemiyorum vücut alıştı gerek duymuyo olmucak şey değil
Karb alımını sınırlıyosun antrenman öncesi alabilirsin sıkıntı yok antrenman sonrasıda az miltarda al sonra gidip akşam yemeğinde pilav makarna patates falan yeme en fazla 1 dilim kepekli ekmek ye proteine tabiki devam

Cardioyu siz yapmıcaksınızda kim yapıcak
Antrenman sonrası çık dışarı koş biraz hava sıcak biliyom gibimdemi hayır değil çık koş seninde gibinde olmucak antrenman yoğun zaten ölene kadar koşmada çık bi 10 dakka jog yap depar atmıcan tabi
Sonrasında gir duşunu al rahatla koltuğa geçip çereze başlama beslenmen en önemli kısım unutma antrenman yapmadığın günler olcak üşenceksin ama beslenmeni bozmak yok söz ver kendine

O kilolar verilcek panpa gibe gibe verilcek

Kolay gelsin