Verdiğim programda çok etkin olarak çalışmayan iki bölge var
Sırt ve biceps
Biceps için alcağınız iki dumbell yeterli olcaktır
Ama sırt o kadar kolay değil
Barfiks inanılmaz etkili ama başlangıçta yapması bir o kadar zor bi egzersiz
Nizami doğru bi barfiks omuz(daha çok arkası)
Biceps ve kanat kaslarını (trapezlerle birlikte) çalıştırır yapabilen varsa 2 set max yada 3 set yüzfe 70 olarak antrenman sonuna eklesin programın yapamayanlar zıplayarak mantığı kavrasın ve her gün biraz daha az zıplasın kendiliğinden olucak zaten merak etmeyin
Ayrıca karın kaslarımız compound egzersizlerin nerdeyse hepsinde çalışır bu yüzden ekstradan yazmadım ama antrenman sonuna ekliceğiniz 2 set max çakı hareketi (netten bakın çok etkilidir) yarardan başka bişey getirmez yapın derim