saçma bir yazı oturup evde yapılsaydı bu işler her yer kaslı vücutcu kişilerle dolardı. salona gitmek en iyi yoldur. öyle yok karbonhidrat almayın yağ almayın mekik iyidir falanla olmaz bu işler. herkesin bir bünyesi vardır ve her bünye ayrı beslenme programı gerektirir. araştırın bol bol.