Kilo ×1.5 diyen bir mal. internetten vücut yağ oranınızı hesaplayıp kalan kısmı (kiloyu) eğer ciddi bir sporcuysanız 2 ile normal bir fitnesta kas gelişiren birisiyseniz 1.5 ile çarpın. Ve bu malın dediği gibi yalnızca proteini birkaç şeyden alırsanız bir tak olmaz. Ton balığından dana etine tüketmeniz lazım. Ama bu gibik evde yaptığı amele kasıyla yetiniyor. Size kesin söyliyim isterseniz zütünüzü yırtın; fitnessta çalışmak kadar verimli evde çalışılmaz.