tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness a bşladım beylerrrr

  1. 1.
    0
    Makine mi serbest ağırlık mı giriyorsun şu an yoksa kafana göre mi
    ···
    #190303544 şikayet
    1. 1.
      0
      Bu konuda kafam karışık. Makine girdim dün. Ondan önce kardiyo yapıp serbest yapmıştım.
      ···
      #190303609 şikayet
    2. 2.
      0
      Moruk ilk defa başlıyorsan makine ile ilk ay yap tüm hareketleri kasların alışsın dirence sonra serbest ağırlığı daha iyi yaparsın uykuna beslenmene dikkat et ihtiyacın olan protein 100gr sa 130 gr protein al kilo almak istiyorsan yediğin proteinin 3x karbonhidrat ye içkiyi sigarayı bırak tıkanırsın haftada 4 kez antreman yeterlidir sana zaten hızlı geliştirsin ilk ay yorgun hissetmezsin ilk başladığın için ayrıca sonradan çıkar acısı ilk günler hamlık olur kasların acır pes etme devam et zanza
      ···
      #190303749 şikayet
      1. 1.
        0
        Uyku sorunu problem kanka. Yoruluyorum mesela dün hayvan gibi yoruldum. işte antrenmandan sonra 20 dk kardiyo yapmıştım. Geberdim ama eve gittim uykum var. Yatmaya çalışıyorum.Ama şöyle oluyor;Mesela uzandım. Uatacağım ama sanki gün gidecekmiş gibi üzülüyorum.Çok kısa günüm geçti böyle bitmemeli falan diyorum. Mutsuz uyuyorum. Neden bilmiyorum bu.
        ···
        #190303841 şikayet
    4. 3.
      0
      Moruk bak zaten nankör spor bu ilgi istiyor ilgi vermeyince vücudunda görüyorsun tribini bu yüzden antreman günleri sadece 1 gününü bu spora ayıracaksın haftada 1 gün cheat meal yiyeceksin yani haftanın 6 günü düzenli besleneceksin gibe gibe yoksa hiçbirşey olmuyor
      ···
      #190303900 şikayet
      1. 1.
        0
        Kanka aynen öyle yapıyorum. Düzenli yiyorum. Mesela çarşamba günleri cheat meal yapıyorum. Pizza olsun falan yiyorum.Ama diğer günler sabahları 4 yumurta peynir zeytin gibi yiyorum. Akşamları tavuk sote yapıyorum.Şuanlık iyi ama şu uykuyu atlatsam fena olur.
        ···
        #190303968 şikayet
    6. 4.
      0
      2. Entrye katiliyorum hareketi makine ile yaptigin zaman yanlis pozisyonda calisman en az seviyede oluyor ve odaklandigin kasin daha fazla verim aliyor .Dedigi gibi 1 aydan sonra vucud harekete adapte olup serbest antremanda verimi max. dereceye taşiyorsun
      ···
      #190308440 şikayet
      7. diğerleri 2
   tümünü göster