tümü

beyler kilo almanın kolay yolu nedir

  1. 1.
    0
    tavuk göğüsünün 100 gramında 30 grama yakın, ton balıgının 100 gramında 25 gram civarı var. Bunun yanında mercimekten sebze proteini, kırmızı et proteini, süt ürünleri ve yumurta proteini almalısın. Kilonon yaklasık 1,5 katı kadar 1 gün içinde protein alman gerekiyor. bide kaldırdıgın agırlık örnegin, o gün calısmada toplam 4 ton kaldıracaksan 3 bin kalori civarında toplam kalori almak gerekiyo. yeni başladıysan söylediklerimi yapman cok kolay ve cok cabuk sonuc alırsın ama 6-8 aydan sonra bu yetmeyecek. işler ilerlemeyince whey protein her türlü giber. bilinçli kilo almak için böyle beslenmen lazım. bide artı olarak bu söyledklerimin yanında,az yağlı pilav ya da makarna da cok güzel olur enerji için.
    ···
    #19018613 şikayet
   tümünü göster