Amk 80 saniye dediğin nedir ilk önce bi kondisyon lazım sana sağlam bi dayanıklılık yiyiceksin ama süren az oldugu icin her gün antreman yapman lazım 400 metrede öyle aman aman bişey yok ilk 300 metreyi %75 tempoyla çık her 100 metreyi 20 saniyeden girmeye çalış tempo ayarla son 100 metrede basabildiğin kadar bas koşu bitiyor la bassan ne kaybediceksin 15 saniye falan çıkarsan yeter eğer dediğin gibi 75 saniye istiyorsa Allah e verdiyse yüklen koş hızını arttır arttırırkende bağır çünkü o zaman daha da hırslanırsın tamam pamp benden bunkadar hadi eyv

EDiT: Bide ek olarak acabildiğin kadar bacağını açarak parmak ucu koş sağlam bi kros ye dağ da yani tepelere parmak ucu cık koşarken olabildiğince parmak ucu koşmaya calış tabani yere vurarak kosarsan yeri bildiğin döversin ama parmak ucu koşarsan yeri itersin bacagınıda acarsan daha hızlı ilerlersin ve koşarken kesinlikle aklına bu kosu nasıl biticek gibi şeyler getirme beynin vücuduna değil vücudun beynine hükmetsin aklına güzel şeyleri düşün bitirince herşeyin nasıl olacağını düşün seni o koşunun sonunda yeni bi hayat bekliyor o hayatı düşün ve ben bunu kendi hayatım icin yapmalıyım diyerekten koş ve son olarakta asla fotosele bakma