tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

3 yıldır fitness

  1. 76.
    0
    hocam kolu nası çalışmalıyım ben 24 x 3 yapıyom olur mu ağırlıklar 3 kilo bide karın kası nasıl çalışıyım
    ···
    #188475200 şikayet
    1. 1.
      0
      En fazla 12 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç, kas zorlanmassa gelişmez. 12x3 veya 10x4 çalışabilirsin. Unutma 12'yi kaldırdığında 13'ü kaldıracak gücünün kalmaması gerek.

      Evde mi çalışıyorsun?
      ···
      #188475406 şikayet
    2. 2.
      0
      evde çalışyıom ama salona gitmeyi düşünüyom yazın 3 kilo var evde yeni dambıl mı alıyım o zmn karın kası için 20 x 3 felan yapyıom karın kasını nası çalıştırcam pek bi fikrim yok
      ···
      #188475630 şikayet
    3. 3.
      0
      bir de ramazana gircez oruç tutcaz ramaznda çalşırsak belli programla karındakı yağları daha hızlı yakar mıyız normale göre
      ···
      #188475891 şikayet
    4. 4.
      0
      Kolar gelişsin istiyorsan dediğim gibi 3 kg ile bir gelişim göremezsin. Karın kası ise çalışarak olmaz yağ oranını düşürmen gerek. Ramazanda yağ yakımı iyi olur ama iftarda ve sahurda protein ağırlıklı beslenmek gerek. Hareketleri youtube'dan araştırabilirsin.
      ···
      #188476528 şikayet
      5. diğerleri 2
   tümünü göster