Kardes benim boyumda bir 1.72 hergun 3 saat basketbol oynuyorum. Her gun iki bardak kefir iç yoksa sut iç. Yemeginin yanindan ayrani yogurdu ekgib etme. Keçiboynuzu tuket bol bol. Yada onun pekmezini al sutle karıştırıp iç. Kahvaltini ekgibgib yap ve kahvaltida mutlaka sütün olsun yaninda. Protein de al et ye tavuk ye peynir ye yumurta ye. Maclarda kimseyi takmaman gerek pas atmayana tavrini koyman gerek. Taktik teknik flan istiyorsan o burada sozel sekilde anlatilmaz git video izle pnp