Başkan basit olarak şöyle özetleyim
1-Karbonhidratı az alıcaksın
2-Şekerli ve yağlı gıdaları tüketmiyeceksin burada yağdan kastım cips gibi zeytin yağı kullan az miktarda
3-Günde en az 2 3 kupa yeşil çay tüket antremandan 1 2 saat önce ve sonra yağ yakımını hızlandırır
4-Kesinlikle mekik vs hareketlerle uğraşma onlar daha az yağ yakar onun yerine ağırlık kaldır mekik vs yaparsan sadece oradaki kasların güçlenir yağlı olduğundan kaslarından gözükmez.
5-Protein alımını arttırman lazım
6-Kardio ağırlık kaldırmaya göre daha az kalori yakar ağırlık kaldırdığın zaman yağ yakımın devam eder
7-Acıktığın zaman gidip hazır gıda alma salata yap ve ya salatalık ye bolca