öncelikle ekmeği , yağlı şeyleri, alkolü mümkün olduğunca bitiriyosun. zaten spora gidiyorsan yumurta, tavuk tarzı proteinli şeyler tüketiyorsundur. bunun yanına salatalık, marul,domates, elma gibi meyve-sebzeler ekle. bol bol yürüyüş - hafif tempo koşu yap. bol bol su iç. ve tabiki mekik çekiceksin. dambıllarla yana eğilme hareketleri falan var bayağı faydalı. google amcaya sorarsan daha net görebilirsin o hareketleri. sen azimli davranırsan düzenli mekik hareketlerini yapıp ağzını tutarsan zamanla görürsün faydasını.