58 Kiloyum boyumda 172 Lor peyniri ne bilmiyorum.

Kardes sen benim gibi yesen 2 ayda efso olursun , aynen yaz.
Sabah 5 yumurta tümüyle yiyecen. Yesil cay iyi olur.
Sonra ogunlere bolerek gunde 400 gr pirinc 300 gr da tavuk eti yiyeceksin hangisi ucuzsa onu al. Pilavi spordan once 200 -spordan sonra 100 ve aksam da 100 olarak yeyecen. Bazi gunler pilavdan 150 gr cikip 200 gr yulaf ekle.
Aksamlari yatmadan evvel 300gr cokelek yeyecen. Gucun yeterse gunde 100gr fistik ye ve 1gr balik yagi da kullan. Yesillik olarak yemeklerin yanina veya ara ogun diye salatalik maydanoz ve dere otu ye. Kesinlikle agir spor yap.
Tamamdir 1 ayda zaten kilo alacaksin sen 2 - 3 ay felan uygula efso olursun.
Tabi daha detaylandirilir lakin yuzyuze konusmak lazim aq.

rezerce