Kardeşim kilo vermek istiyorsan belli şeylerden fedakarlikta bulunacaksin mesela şeker içeren yiyecekleri asla yeme. Bide mesela dusun ben bugun nekadar hareket ettim ve nekadar kalori yaktim ona göre yemek ye hareket etmedigin günler cok az ye. Yatmadan 4 saat once yemeği kes ve gun icerisinde 2-2.5L su icmeye calis su metebolizmani hizlandirir ve suyu ozellikle yemeklerden sonra icersen cözücü ozelligiyle kilo alman zorlasır... Kardesim son olarakta vucut kan şekeri dusuk seviyelerdeyken yag yakar. Yani sen kilolu olduguna gore kan sekerin çabuk yukseliyor mesela 1 cikulata ye senin kan sekerin ziplar gider kan sekerin yuksek oluncada cok rahat kilo alirsin. Benim tavsiyem sabah uyan aç karnina cık hizli tempoda yürüyüş veya koşu yap cunku sabah ac karnina kan sekerin cok dusuk oldugundan direkt yaglardan eritirsin. Amk birde tartilarak kilonu ölçme aynaya bakarak kendini ölç çünkü spor yapiyorsan vucut yaglari eritip kas yapabilir buyuzden kilonda degismeyebilir amk okadar yazi yazdim insallab faydasi dokunur allah yardimcin olsun kardesim..