Panpa gunluk proteinini al peynirini sutunu yogurdunu haslama tavuk etini corbani falan ama kesinlikle ekmegi kes yagi kes yag yerine zeytinyagi kullan sekeri tamamen kes gunluk 45dk yavas yormadan tempo yuruyus makinesinde yurume yap abur cubur falan uzak dur acikinca yulaf yicen sadece ama lifalif degil a101 de haci bilmemne var islenmemis ondan ye antranmandan 1 saat once 1 kase yulafezmesi yogurt yiyip git ve sadece kardiyo calisma agirlik egzersizleri de yap ama agir girme tir cekenler gibi olursun cok agir girersen. tekrar sayisini hareketlerde 12 den az yapma mesela kol calisiyorsun 3x12 yap bu arada kilo vermenin sirri beslenmede haci diyetisyene gidersen de iyi olur
Yani karbonhidratin yulaf proteinin yagsiz protein kaynaklarindan olacak suyu bol ic yatmadan once sirke ic suyla beraber detoks olsun yagin saglikli kaynaklardan olsun