Panpa gunluk proteinini al peynirini sutunu yogurdunu haslama tavuk etini corbani falan ama kesinlikle ekmegi kes yagi kes yag yerine zeytinyagi kullan sekeri tamamen kes gunluk 45dk yavas yormadan tempo yuruyus makinesinde yurume yap abur cubur falan uzak dur acikinca yulaf yicen sadece ama lifalif degil a101 de haci bilmemne var islenmemis ondan ye antranmandan 1 saat once 1 kase yulafezmesi yogurt yiyip git ve sadece kardiyo calisma agirlik egzersizleri de yap ama agir girme tir cekenler gibi olursun cok agir girersen. tekrar sayisini hareketlerde 12 den az yapma mesela kol calisiyorsun 3x12 yap bu arada kilo vermenin sirri beslenmede haci diyetisyene gidersen de iyi olur
Yani karbonhidratin yulaf proteinin yagsiz protein kaynaklarindan olacak suyu bol ic yatmadan once sirke ic suyla beraber detoks olsun yagin saglikli kaynaklardan olsun

Kardeşim kilo vermek istiyorsan belli şeylerden fedakarlikta bulunacaksin mesela şeker içeren yiyecekleri asla yeme. Bide mesela dusun ben bugun nekadar hareket ettim ve nekadar kalori yaktim ona göre yemek ye hareket etmedigin günler cok az ye. Yatmadan 4 saat once yemeği kes ve gun icerisinde 2-2.5L su icmeye calis su metebolizmani hizlandirir ve suyu ozellikle yemeklerden sonra icersen cözücü ozelligiyle kilo alman zorlasır... Kardesim son olarakta vucut kan şekeri dusuk seviyelerdeyken yag yakar. Yani sen kilolu olduguna gore kan sekerin çabuk yukseliyor mesela 1 cikulata ye senin kan sekerin ziplar gider kan sekerin yuksek oluncada cok rahat kilo alirsin. Benim tavsiyem sabah uyan aç karnina cık hizli tempoda yürüyüş veya koşu yap cunku sabah ac karnina kan sekerin cok dusuk oldugundan direkt yaglardan eritirsin. Amk birde tartilarak kilonu ölçme aynaya bakarak kendini ölç çünkü spor yapiyorsan vucut yaglari eritip kas yapabilir buyuzden kilonda degismeyebilir amk okadar yazi yazdim insallab faydasi dokunur allah yardimcin olsun kardesim..