abi oluyor öyle ya. benim doktora tezi başladığından bu yana uyku düzenim o kadar gibildi ki ben artık takip edemez oldum.

düşün migren bastıran o karanlık odada nefes egzersizleri bile denedim. doktora gittim, uyku ilacı versin diye, medikal pot yazdı geri yolladı. düşmek istemiyorum diyorum dumana, üç dört sene önce olsa zevkini de yaşıyordum ama olmuyor lan.

gün içinde spor yapıyorum, fast food yememeye çalışıyorum, kimyasaldan uzak duruyorum, yok abi. beyindeki o nöronlar hep ayakta hep bi uğraşta.

zor işler. sen gene uyuyabiliyormuşsun da. insomnia kasıkta çıkan herpies gibi amk. tam kurtuldum sanıyorsun, biraz bozdun mu rutinini geri saplıyor.

ama bak öğrendiğim birkaç metodu paylaşayım belki yarar işine:

1- uyuduğun odada çalışır halde elektronik eşya bulundurmamaya çalış
2- uyuduğun odada yeşil bitki bulundurmamaya çalış
3- eğer damak tadına uyuyorsa herbal çaylardan iç yatmak istediğin saatten bir iki saat önce
4- sigarayı azaltmaya çalış, en azından hava karardıktan sonra
5- şu nefes egzersizlerine bir bak, meditasyon hesabı
6- yatağa girip uzanır halde sesli kitap dinle (bende bir süre yarıyordu bu işe, kitapları-tiyatro oyunlarını yiyip bitirince bu da gitti, podcastler de işe yaramıyor)
7- yatmadan önce egzersiz yapmaya çalış, durumun varsa arkasından bi ılık duş

öyle 24 saat uyuma düzene girer diyenlere de kulak asma. bir tak olduğu yok, uyumaya zorla kendini.

rast gele