Kaptan kola o kadar hareket yazmışsın ki hypertrophi'nin dıbına koyacaksın sağlam beslenmezsen ve dinlenemezsen o kaslar kendine gelmez, biceps ve tricepsi aynı anda çalışırsan bence göğüs arka kol omuz ön kol biçiminde yaparsan daha iyi verim alırsın ama yinede sen bilirsin kardeşim *