Kardesim once gidip spor salonuna yazilman lazim utanma zaten orda ilk bir kac ay makinelerle calisirsin serbest agirlik calismana gerek pek yok once gucunu topla. Beslenmeye gelirsek ise karbonhidrat alimini arttirman lazim gunluk ihtiyacinin 400 fazlasi kalori al. Spordan sonra mutlaka protein ve karbonhidrat agirlikli bir ogun ye. Sabah yumurtadan cok yulaf sut ve muzu beraber yiyebilirsin bir kasede bu seni bir sonraki ogune kadar tok tutar zaten karbonhidrat degeri cok fazla bir yemek yulaf. Ayrica saglikli yaglarida tuketmeyi unutma. Yaklagib 1.5 yil falan clean bulk yaparsan cok guzel bir vucuda ulasirsin ama burda isin sirri sabir. Sakin 2 ayda 3 ayda buyuk bir sonuc bekleme 6 ay sonra gozle gorulur bir degisim yakalayinca zaten devami otomatik olarak gelir.