Şimdi kardeşim yapman gereken imkanın varsa bol bol yulaf yumurta tatlı lor ve tavuk göğsü stoklucaksın ondan sonra sabahları 4 tam yumurta yulafı sütle yiyip yanına da bi dilim peynjr. Sonra kardeşim en yakın salona gidip hocandan ilk başta full body antrenman yapacaksın gösterdiklerini günü gününe yaklaşık 2-3 aydan sonra bench tarzı compound egzersizlere gecersin ama burada en önemli nokta beslenmem canım sadece çalışarak kilo alamazsın hayvan gibi çalış hayvan gibi ye hayvan gibi ol mümkün olduğunca vücuduna Leucine almaya çalış zaten etkisini görürsün Hadi bol çalışmalar