Bi kere düzenli alışkanlıkların olması lazım. Sıkı bi kilo aldırıcı diyet ve sıkı bir antrenmana ihtiyacın var. Sadece kollarını büyütmek için çabalama. Tüm vücut çalış. Mümkünse fitnessa gitmelisin. Fakat imkanın yoksa 2 dambıl veya halter(ayarlanabilir) alarak bir program dahilinde çalışmalısın. Bunun yanında sınav mekik barfiks çekerek dayanıklılığını artırabilirsin. Bolca protein ve kalsiyum alman lazım. Yarım yamalak beslenirsen gibsen büyüyemezsin. Bu işler sabır işidir güzel kardeşim. Kısa zamanda kaslanarak kilo alman zor olur. Motivasyonunu asla kaybetme ve seni eziklmelerine asla izin verme.