tümü

body yapanlar bi bakın hele

  1. 1.
    +2
    bu göğüs için http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg (başlarda biraz zorlayabilir)

    abdominaller için http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

    ayrıca daha kalın kollar istiyorsan biceps değil triceps çalış. tricepsler daha büyük bi kas grubu.

    yemek mevzusuna gelince bol bol ızgara-haşlanmış tavuk tüket, öle 3-5 tane yumurta akı yemeye çalışma gerek yok şu aşamada. idmandan önce ve sonra bol protein ve normal seviyede karbonhidrat içeren bi tabak hazırla kendine.

    herşeyden önemlisi bi şekilde bi yer bul ve barfix çek.

    evde yapabileceklerin bu kadar. ama 3 ay sonra fark görürsün, görüntündede değişiklik olur ama kuvvet açısından daha büyük mesafe kat edersin.

    son bi tavsiye fotoğraf çek. 3 ay bitince bi daha çekersin.
    ···
    #18561230 şikayet
   tümünü göster