Bak kardeşim milletin lafına bakma protein tozunu al ama yağı şekeri az olanı tercih et alacağın yerdeki görevli seni yönlendirir zaten. Bcaa ve creatin kullan ki vücut direncin düşmesin ve spor yaptığın zaman ki kas yıkımın en aza indirgensin. Bunlara da google dan bak daha detaylı öğrenmek istersen. Karbonhidratı spordan iki saat önce al enerji sağlat. Kola, şekerli, unlu yiyecekler, cips vb. Yiyebildiğinin eb azını ye hattabu ürünlerden uzak dur. Kilon 70 bu da demek oluyorki vücut ağırlığının iki buçuk katı günlük protein alman gerekiyor en az günlük 150 gram protein al spordan sonra alacağın protein tozu bunun yaklaşık 30 grdıbını karşılıyor. Spordan sonra tavuk göğsü ye 400-500 gram civarı az su koy tavaya biraz ayçiçej yağı sürekli altlı üstlü çevirerek pişir böylelikle kurutmamış olursun sporun ertesi günü 4 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ve lor ile omlet yap. Proteini sakın çok abartma bu sefer böbreklere zarar verirsin dikkatli ol hesapla tahmini olarak.