Havlu su spor ayakkabısı şort bir de üstüne rahat bir şeyler. Sana bir program yapacaklar ilk gün bunları yap falan filan diye oyalayacaklar. Lakin o programa sadece 1 hafta uyman yeterli sonrasında vücudunun bölümlerini günlere ayır. Mesela pazartesi günü göğüs ön kol gir çarşamba günü omuz arka kol gir cuma günü sırt bacak gir. Günleri ayarlamak sana kalmış. Her vücudun bölümünden 4 er hareket yap. Gücüne göre ağırlıklarla çalış yavaş yavaş arttırmaya bak. Her spor günü ekstradan mekik ve abdominal çalış. Süper setler halinde çok fazla ara vermeden. Bu göğüs bölgeni güçlendirir. bilgi almak istersen pmden ulaşırsın bana